sztanga prosta

[...] się na plaży :) Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie na osiedlu, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia piwniczna: Ławka (prosta + skos dodatni), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki Dieta: Bardziej wskazówki np. ryż zamiast ziemniaków do [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa przed treningiem Co sądzicie o takim planie treningowym: Plecy: -drążek 5x10 -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni 7x12 -martwy do kolan 7x10 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po [...]

[...] sucha masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące(wcześniej rok niesystematycznie ) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: własna.5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp omega 3,olimp vita-min multiple [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: obecnie pracuje i nie mam czasu , wcześniej SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy , gryf łamany , prosty , ławeczka (skos , prosta)hantelki , drążek Dieta: na plus Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

Witam, panowie chciałbym rozpocząć treningi pod siłe, z tym że mam aktualnie bardzo mało obciążenia. 40kg w tym 2 hantelki, sztange prostą i łamaną, drązek do podciagania , i poręcze do pompek... Problem w tym że nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. [...]

[...] - 2 serie Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc -2 serie Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 2 serie Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie

[...] 56 KG Wzrost: 165 Cm Cel treningowy: Wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta + skos, Cały zestaw gryfów + pełno obciążenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] push SR wolne (np sauna) CZ trening kicboxingu PT trening pull SB trening aerobowy bieganie ND trening aerobowy bieganie powtórzenia od 8 do 12 A) PUSH: - Wyciskanie płasko sztanga 4 serie. - Wyciskanie skos hantle 3 serie. - Wyciskanie żołnierskie 3 serie. - Wznosy hantli bokiem 3 serie. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie. B) PULL: - [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle , ławeczka prosta Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

[...] karku siedziac -unoszenie raz ze sztangielkami w opadzie tulowia Biceps:Unoszenie przedramion stojac -uginanie przedramion Piatek: Plecy: NIE WIEM CO?? ;/ Nogi: Przysiady z sztanga Jezeli moj trening jest zly, jest ktos taki dobry i ulozy mi go na taki jaki powinien byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65KG Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Dostęp do sprzętu : domowa , ławka (prosta, skosy) sztangi, hantle, wyciąg. Dieta :jest. Zażywane suplementy : Brak Mój plan treningowy : Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie [...]

[...] siedzac 3 x 12 siodemkowanie 3 x 21 Uginanie reki w opadzie o kolano 3 x 12 Przedramie Francuskie wyciskanie sztangielek z obkreceniem 3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 10 CZWARTEK Plecy + kaptury Sciaganie wyciagu do klaty 3 x 12 Przyciaganie wyciagu ( kajak ) 3 x 12 Sciaganie wyciagu za glowe 3 x 12 Przyciaganie hantelki w [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] drążki do klatki (plecy) 10. Martwy ciąg (plecy) 11. Uginanie sztangi na modlitewniku (biceps) 12. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy (biceps) 13. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

[...] Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 michów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę Nie stet narazie tylko tyle sprzętu posiadam Dieta : jest [...]

[...] ramion bokiem w góre 4*10 ) sztanga ławka prosta 4*10 )

Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

Witam. Na początku ankieta: wiek: 19 wzrost: 182 cm waga: 79 kg staż : zaczynam ćwiczyć pas: 87 klatka: 102 uda: 68 Uprawiany inny sport: piłka nożna 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : dobry Dieta: jest :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]

[...] 15 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w klubie + domowa silownia na strychu: 2 hantle, sztagna, laweczka prosta) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -